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[2] コリトル koritoru@r9.dion.ne.jp 2005 6/13(月) 15:00:59
「プロテイン・ダイエット（その２）」
ダイエットでは摂取カロリーを減らすことも重要です。しかし、それだけでは正しいダイエットとは言えません。身体に必要な栄養も十分に摂取する必要があるのです。
その中でもタンパク質の量は一日体重１ｋｇあたり最低２ｇ必要と言われています。例えば、体重７０ｋｇの人の場合、一日最低１４０ｇのタンパク質が必要となる計算です。
このタンパク質の摂取量が不足すると筋肉の材料が足りなくなり、運動しても筋肉が成長しなくなってしまいます。
１４０ｇのタンパク質を摂取するにはサーロインステーキを７００ｇも食べる必要があります。実際、毎日毎日高価なお肉をこれほど食べることは非現実的でステーキなど余計な脂肪までとってしまうためとても理想的な栄養摂取とは言えません。
一方、プロテインは１杯（２００ｃｃの水にスプーン３杯）に２５．８ｇのタンパク質が含まれていて１２６ｋｃａｌなので、約５杯の６３０ｋｃａｌの摂取で済みます。
ステーキとのカロリー摂取の差は▲７７０ｋｃａｌにもなります。
このようにプロテインは効率よくタンパク質を摂取し消化・吸収し、カロリー摂取を控えるのに最適なサプリメントなのです。
しかし、プロテインにも悪い点があります。
栄養素を簡単に摂取できるからといって過剰に摂取すると逆に太ってしまいます。それはなぜかと言うとタンパク質を過剰に摂取すると脂肪に変わるからです。
以上の点に気をつけて摂取し、軽い運動をしていけば体の調子も良くなり、体重を減らすこともでき、シェイプアップにも繋がります。
次回からは「坐骨神経痛」についてです。
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[1] コリトル koritoru@r9.dion.ne.jp 2005 6/13(月) 15:00:04
「プロテイン・ダイエット（その１）」
スポーツやトレーニング後、または食事の際に補助食品として「プロテイン」を取られる方が増えています。この「プロテイン」とは蛋白質を主成分にした栄養補助食品です。
近頃ではダイエットの際の栄養補助に摂取される方も増えてきています。体重が重いと膝や腰への負担が大きくなり、腰痛や膝の故障の原因となります。また誤った方法でダイエットを行なうと身体に負担がかかってしまい、体調不良の原因にもなります。
少しでも正しいダイエットを行なって頂く為に、今回は「プロテイン・ダイエット」についてちょっとお話します。
プロテインを使用して良い点は、
・タンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウムなど様々な栄養素を簡単に摂取できる事」
・体内への吸収が早く筋肉の成長に重要な分岐アミノ酸ＢＣＡＡの含有率が多いこと
・摂取カロリーが少ないけれどもタンパク質の量が多く摂取しやすい
です。
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